5 kg vom Gewicht runter oder höher machen einen Unterschied! Wenn Sie in den Spiegel schauen und feststellen, dass Ihre Figur leicht retuschiert werden muss, indem Sie einen höheren Körperfett entfernen, die Oberschenkel und Schultern abnehmen oder den Taillenumfang verringern, versuchen Sie es mit unserer Methode. Mit ein paar bewährten Tricks aktivieren Sie die Fettverbrennung und Sie werden schnell einen Gewichtsverlust bemerken! Schauen Sie sich mal an, wie Sie 5 kg abnehmen können – es wirkt wirklich!

Wie kann man 5 kg schnell abnehmen – machen Sie die Gewichtsabnahme als Ihre Priorität!

Warum Abnehmen bringt oft keine gewünschten Resultate? Da wir machen es mit Strohfeuer. Sicher haben Sie mehr als einmal entschieden, dass Sie Ihre Figur ändern wollen, sich Ihr neues, super schlankes Gesicht vorstellen, aber dann schnell haben alte Essgewohnheiten und die Unlust auf körperliche Anstrengung gewonnen. Immer ist die gewünschte super schlanke Figur in Gedanken verschwunden. Sollte dies der Fall sein, machen Sie sich keine Sorgen, Sie sind nicht der Einzige.

Vielen Menschen fällt es schwer, ihr Ziel, überzählige Kilos zu verlieren, umzusetzen und zu realisieren. Es gibt jedoch eine Methode dafür. Sie müssen einen individuellen Gewichtsverlustplan erstellen, der angenehm und einfach zu realisieren ist und der auch schnelle und wirksame Effekte bringt – nichts anderes wirkt motivierender als greifbare, sichtbare Veränderungen und wirkliche Zentimeterverluste an der Taille oder weniger Kilos einfach.

Im Rahmen eines individuellen Gewichtsabnahmeplans konzentrieren wir uns auf solche Aktivitäten, die uns Spaß machen. Wenn es um die Ernährung geht, verzichten wir auf dick machende Lebensmittel und setzen wir das Prinzip kalorienreduzierter Ernährungsweise ein, gleichzeitig ernähren wir uns abwechslungsreich und schmackhaft. Dies ist einfach zu machen, obwohl einige Leute denken, dass gutes Essen nur das Essen heißt, das wenig mit Diät zu tun hat. Das stimmt aber nicht.

Denken Sie bitte daran, dass es für Sie viel einfacher ist, die richtige Motivation zu halten und 5 kg abzunehmen, wenn Sie die neue Ernährungsweise und die Bewegung wirklich mögen, als wenn Sie sich mit anstrengenden Trainings oder sadistischen Monodiäts kasteien würden.

Was sollte man essen, um 5 kg abnehmen zu können?

Die Diät zum Abnehmen sollte auf Produkten basieren, die einerseits sättigen und andererseits die Ablagerung von Fettgewebe nicht beeinflussen. Die Speisekarte sollte auch Produkte enthalten, die den Stoffwechsel anregen (z.B. Grapefruit, Ingwer, Spirulina und Chlorella, Zimt, grüner Tee), entgiftende und fördernde Verdauungsprozesse und Fettverteilung (z.B. Äpfel, Ananas, junge grüne Gerste, getrocknete Pflaumen, Paprika Chili, Kurkuma).

Das ideale Menü für den schnellen Gewichtsverlust von 5 kg sieht so aus, dass die meisten Mahlzeiten auf Gemüse basieren. Gemüse stillen richtig den Hunger und enthalten sehr wenig Kalorien, so dass Sie fast ohne Einschränkungen essen können. Hier finden Sie das breite Spektrum an Gerichten zur Auswahl, angefangen von Rohkostsalaten und leichten Salaten über Suppen und Gemüsecocktails bis hin zu Eintopfgerichten, Aufläufen und Gemüsepasteten.

Wenn Sie schnell 5 Kilos abnehmen möchten, sollten auf Ihrem Tisch magere Milchprodukte, Eier und Fisch stehen – sie beschleunigen wunderbar den Stoffwechsel und führen dazu, dass der Körper größere Mengen an Kalorien verbrennt (Verdauung von Proteinen erfordert eine größere Menge an Energie). Sie können auch mageres Fleisch (ohne “Zusatzstoffe”) und mageres Fleisch (vorzugsweise ein Puten- oder Hähnchenfilet) essen.

Die nächste wichtige Zutat der Speisekarte sind Ballaststoffe – Kleie, Getreide, Naturreis, grobe Körner, Vollkornbrot. Diese Produkte sind echt wert, Weißbrot, weiße Teigwaren und andere Produkte aus weißem Mehl zu ersetzen.

Eine wirksame Abnehmdiät – was sollte man nicht essen, um Kilos problemlos zu verlieren

Sie müssen sich nicht daran erinnern, welche Gefahr für Ihre Figur alle Arten von Schokoriegels, Kuchen, Keksen, Süßigkeiten, Fast Food, Fertiggerichten, fettem Fleisch und ganzem Spektrum verarbeiteter Lebensmittel besteht, was die Regale in den Läden belastet. In der Zeit des Abnehmens sollten Sie auch fettige Käse und die Sahne beiseite legen. Achten Sie auf bunte Getränke, Fruchtnektare und Säfte, die meist große Mengen an Zucker enthalten und dadurch sind ein richtiger Kalorieträger.

Die nächste Gruppe von Produkten, auf die man achten sollte, sind Öle und Brotaufstriche. Gebratene Speisen kann man am besten durch gekochte oder gebackene Speisen (ohne Fettzugabe oder mit einer kleinen Menge Öl) ersetzen. Wenn es um Salate geht, sollte man mit einer Vinaigrette aus Olivenöl oder hochwertigem Öl oder einfach nur mit Zitronensaft schmalzen. Zum Schmieren des Brotes wählen Sie einen mageren Frischkäse oder Kokosöl in kleinen Mengen.

Wissen Sie doch, es gibt viele Produkte in Geschäften, aus denen Sie Ihr eigenes gesundes Menü erstellen können. Halten Sie sich an die oben genannten Prinzipien und denken Sie gleichzeitig an Ihre Geschmacksvorlieben, und Sie werden die neue Ernährungsweise genießen!

Hier ist ein beispielhaftes Menü, um 5 kg abnehmen zu können:

1 Tag

  • Frühstück: Dinkelflocken mit Magermilch mit getrockneten Pflaumen und Rosinen
  • 2 Frühstück: Gurke und Karotte, geschnitten in Balken, mit Joghurt- und Kräuter Dip
  • Mittagessen: Buchweizengrütze mit Gemüsegulasch
  • Brunch: Fruchtmousse
  • Abendessen: Vollkornbrot-Sandwich mit Truthahn, Salat, Gurken und Tomaten

2 Tag

  • Frühstück: 2 weich gekochte Eier, Vollkornbrot, saure Gurken-Salat mit Paprika
  • 2 Frühstück: Naturjoghurt mit Banane (in Scheiben geschnitten oder gerieben)
  • Mittagessen: gebratener Fisch, Backkartoffel, Gemüseplatte
  • Brunch: Reis mit Äpfeln und Zimt
  • Abendessen: Quark mit Gemüse, Knäckebrot

3 Tag

  • Frühstück: Haferbrei mit Erdnussbutter und Heidelbeeren
  • 2 Frühstück: Sandwich mit Mozzarella, Tomaten, Oliven und Basilikum
  • Mittagessen: Broccolisuppe (mit Rahmkäse eingedickt) mit Vollkornnudeln
  • Brunch: Zucchini Carpaccio
  • Abendessen: Grahambrot mit Quark-Fisch-Paste, Radieschen, Tomaten, Gurken

Wie kann man 5 kg abnehmen – körperliche Aktivität

Viele Menschen, die einen eher sitzenden Lebensstil führen und gegen Übergewicht kämpfen, das Wort Aktivität ist eher negativ – bedeutet Qual, große Anstrengung und etwas aus Zwang, ohne Genuss. In diesem Fall lohnt es sich, die Aktivität anders zu betrachten und zu denken, dass es der Weg zu dem geträumten schlanken Körper und der Lebenszufriedenheit ist und dass es nicht unbedingt unangenehme Zeit oder extreme Anstrengung bedeutet.

Jeder von uns kann sich mindestens eine Aktivität vorstellen, die sich angenehm umsetzen lässt. Es kann etwas von Kampfsportarten, Fahrradfahren oder Inlinern bis hin zu intimen Übungen auf einer Matte in Ihrem eigenen Zimmer sein. Das Wichtigste ist, dass Sie etwas wählen, was Sie einfach motiviert, was Sie wirklich mögen und woran Sie sich angewöhnen können. Denken Sie daran, dass die Aktivität zwecks des Gewichtsverlustes regelmäßig und oft gemacht werden muss. Eine Stunde Joggen einmal oder zwei pro Woche hat noch niemanden geholfen, ein paar Kilos zu verlieren. Versuchen Sie, mehrmals pro Woche zu trainieren, und Sie werden den Unterschied an Gewicht und Aussehen schnell bemerken.

Beispiele von Sportarten, wobei man die meisten Kalorien verbrennt:

  • Joggen
  • Aerobic
  • Training mit Hanteln
  • Springseil springen
  • Inlinern
  • Karate, Judo, Boxen
  • Schwimmen
  • Squash
  • Tennis
  • Kletterei
  • Dynamisches Radfahren (stationär oder normal)
  • Dynamische Übungen auf dem Crosstrainer

Wie kann man schnell 5 kg abnehmen – Nahrungsergänzungsmittel

Ernährung, Bewegung, Nahrungsergänzung – dies ist ein goldenes Dreieck, das die besten und schnellsten Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme gibt. Die beste Popularität und die höchsten Noten haben diejenigen Nahrungsergänzungsmittel, die eine hohe Qualität der Zutaten mit der ganzheitlichen Wirkung verbinden – ein Produkt sollte den Stoffwechsel anregen, die Rate der Verteilung von Fettgewebe zu erhöhen, den Appetit zu kontrollieren und Energie zu liefern.

Solches Nahrungsergänzungsmittel kann sehr hilfreich sein – eine Kapsel wird unser Freund bei der Umsetzung der gesunden Ernährungsweise und des Plans der Aktivität und bei der Mobilisierung des Körpers zur schnelleren Fettverbrennung. Beispielhafte Präparate sind sogar unter Adepten von Gewichtsverlust beliebt: Fast Burn Extreme, Piperinox und Silvets.